Устали от истерии о здоровье? Вот 5 самых важных советов для здоровья!

Вы устали от суеты по поводу того, что полезно, а что нет? Ознакомьтесь с нашими советами по здоровью здесь!

1. Ешьте правильную пищу

Это означает здоровую пищу, а не готовую еду с большим количеством жира, соли и сахара. Многие люди, особенно мужчины, принимают его в несколько раз больше, чем рекомендует Норвежское управление здравоохранения. Плохое питание — неудачная отправная точка для хорошего здоровья и активной жизни. Ешьте больше разнообразия, готовьте с нуля и обращайте внимание на этикетку в замочной скважине при совершении покупок — это простой способ улучшить свой рацион

2. Пять в день

Норвежцы в целом, и мужчины в частности, слишком плохо едят фрукты и овощи. И это глупо, если учесть, что это простой способ получить питательные витамины. Поэтому постарайтесь с этого момента выработать привычку сопровождать каждый прием пищи порцией фруктов или овощей. Порция соответствует 100 граммам и может представлять собой, например, небольшую тарелку салата, морковку или фрукт среднего размера. И чем больше вы различаетесь между сортами фруктов и овощей, тем полезнее для здоровья.

3. Начни тренироваться!

Если вы хотите избежать постоянно увеличивающейся талии или плохой физической формы, нет другого совета, кроме как начать с каких-либо упражнений. Трудно вписаться в сжатые сроки? Начните ходить на работу пешком или на велосипеде, выйдите из автобуса на одну остановку раньше или поднимитесь по лестнице! Может быть, пробежка на работу?

4. Ешьте рыбу на ужин два-три раза в неделю.

В качестве начинки также можно использовать рыбу. Вам трудно получить достаточно рыбы? Как насчет того, чтобы заменить мясную начинку соблазнительным рыбным вариантом? Ассортимент рыбных спредов широк, особенно жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия или сельдь, которые очень богаты важными жирными кислотами омега-3. Омега-3 заботится о вашем сердце и полезна для него. Витамины А и D , которых также много в жирной рыбе, также способствуют поддержанию нормального иммунитета. Рыбий жир содержит такие же полезные жирные кислоты, помимо витаминов А и D.

5. Бросьте курить

Вы, очевидно, знаете, что вам не следует курить, и, вероятно, уже несколько раз пытались бросить курить. Но помните: даже если вы не сделали этого раньше, это не значит, что вы не сможете сделать это в этот раз! Появляется все больше и больше предложений и пособий, которые могут помочь вам в большом испытании силы воли; никотиновая жвачка, гипнотерапия, приложения для отказа от курения и т. д. Если учесть, что двое из трех курильщиков умирают преждевременно именно из-за курения, нет причин не попробовать еще раз, не так ли?

Источники: helsedirektoratet.no, helsenorge.no, tidskriftdet.no