Знаете ли вы, что во время беременности ваши суставы становятся мягче?

Тошнота, недержание и опухание ног. Беременному организму приходится через многое пройти. Но знаете ли вы, что вызывает боль в области таза и что можно сделать, чтобы предотвратить эту боль?

Во время беременности в организме происходит ряд изменений.

Женское тело проявляется наиболее чудесно во время беременности. Гормоны вызывают ряд изменений, позволяющих выносить ребенка. Один из этих гормонов называется релаксин, он делает суставы, связки и соединительную ткань более мягкими, благодаря чему таз становится более гибким. Это называется расслаблением таза, и совершенно необходимо предоставить ребенку пространство для прохождения через родовые пути.

Но у некоторых беременных повышенная подвижность может привести к проблемам с суставами. Некоторые испытывают боли в тазу, бедре, колене и пояснице. Боли в суставах могут возникнуть на ранних сроках беременности, поскольку релаксин активируется сразу после беременности. Хотя женщины, страдающие артритом, могут почувствовать улучшение во время беременности.

Симптоматический пролапс таза – это когда вы испытываете такую ​​сильную боль в области таза, что вам становится трудно ходить, работать и участвовать в повседневной деятельности. Около 15% норвежских беременных женщин испытывают боли в тазовых суставах во второй половине беременности, а пролапс таза является наиболее распространенной причиной отпуска по болезни во время беременности.

Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?

Разумно тренировать мышцы живота, спины и ног, чтобы поддерживать суставы и избегать большей нагрузки, чем необходимо. По данным Норвежского управления здравоохранения, особенно важно тренировать поперечную мышцу живота на ранних сроках беременности, поскольку это может предотвратить болезненное расшатывание таза. Но вам не обязательно участвовать в тяжелых групповых тренировках, вот простое упражнение, которое вы можете выполнять дома:

Встаньте на четвереньки, если ваш таз выдерживает это. Затем втяните пупок, не двигая поясницу. Удерживайте несколько секунд, прежде чем отпустить. Оптимум — десять повторений три раза в день, но не чувствуйте себя виноватым, если не сможете этого сделать. Помните, что вы всегда можете попробовать еще раз завтра.

То же упражнение можно выполнять и сидя на стуле: положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую на поясницу. Сделайте, как описано выше, и почувствуйте, что вы при этом не двигаете спиной.

Тренировка мышц тазового дна на протяжении всей беременности также важна, поскольку сильное тазовое дно поможет стабилизировать таз изнутри. Тренировать мышцы тазового дна можно следующим образом:

Лягте на бок, положив подушку между ног. Напрягите вокруг прямой кишки, влагалища и уретры, пока не почувствуете легкий подъем в тело. Старайтесь удерживать каждое сжатие 6–8 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать продолжительность сжатия.

Также можно тренироваться сидя на стуле или в положении стоя, ожидая автобус или стоя в очереди, например? И смело продолжайте выполнять эти упражнения после родов, так вы избежите недержания!

Источники: Norsk Helseinformatikk AS и helsenorge.no.