Важность магния для беременных

Магний: польза, прием, дозировка

Магний – это минерал, который играет множество жизненно важных ролей в нашем организме. Как и другие минералы, организм не производит их сам, и поэтому мы зависим от их поступления с пищей. Рассмотрим подробнее магний и почему беременным женщинам часто рекомендуют принимать этот минерал. Можно ли принимать магний во время беременности?

Магний способствует нормальному функционированию нашей нервной системы, мышц и скелета, и большая часть магния в организме содержится в скелете. Магний также важен для производства энергии и помогает противодействовать утомлению и утомлению.

Дискомфорт во время беременности?

Беременные женщины нередко испытывают дискомфорт в разных частях тела. Во время беременности мышечные сокращения могут возникать чаще, чем обычно, и обычно они появляются во втором или третьем триместре. Существует также бесчисленное множество старомодных советов от дискомфорта в ногах, которые вы можете попробовать. Вот некоторые примеры:

Перед сном обвяжите обе лодыжки шерстяной ниткой.
Положите кусок мыла в изножье кровати.
Съедайте чайную ложку меда каждый день
Растягивайте икры перед сном
Перед сном несколько раз ополосните ноги попеременно горячей и холодной водой.

Магний и легкие запоры у беременных

Во время беременности у вас также нередко наблюдаются замедление пищеварения и легкие запоры. Это затрагивает многих людей и может появляться и исчезать на протяжении всей беременности. Причина в том, что гормоны во время беременности влияют на мышцы кишечника, из-за чего пищеварительная система работает медленнее. По мере роста матки это также оказывает давление на толстую кишку, что может усугубить проблему.

Низкий уровень магния у беременных женщин

Дефицит магния во время беременности встречается очень редко, если у вас здоровое и разнообразное питание. Симптомы дефицита магния могут быть многочисленными и диффузными, и если у вас возникнут проблемы, вам следует обратиться к врачу. Анализ крови может показать, достаточно ли у вас магния. Невозможно получить слишком много магния с пищей, но чрезмерное потребление магния с пищевыми добавками может привести к отравлению магнием в больших дозах.

Какие продукты содержат магний?

Чтобы поддерживать хороший уровень магния во время беременности, важно соблюдать здоровую и разнообразную диету. Это гарантирует, что вы получите все важные витамины , которые нужны вам и вашему ребенку. К счастью, магний содержится в большинстве продуктов, особенно в тех, которые богаты хлорофиллом. Их можно узнать по красивому зеленому цвету, например, у листовых овощей, таких как шпинат и капуста. Также много магния содержится в бобовых, молочных продуктах, мясе, рыбе и цельнозерновых продуктах. Миндаль, кешью, льняное семя и семена подсолнечника также являются хорошими источниками магния, и их можно с успехом включать в качестве перекусов во время беременности. В Möllers мы также предлагаем собственный пакет для беременных , в котором вы найдете все необходимое: рыбий жир, железо и магний!

Убедитесь, что вы получаете достаточно магния!

Важно обеспечить хороший уровень магния во время беременности, при этом дозировка должна составлять 280 мг в день. Это касается всех женщин, а также беременных и кормящих женщин. Мужчины обычно имеют более высокую потребность в магнии и должны потреблять 350 мг в день. Рекомендуемая доза для детей будет варьироваться в зависимости от возраста: дети в возрасте до 12 месяцев получают достаточное количество магния через грудное молоко. Прием магния во время беременности считается безопасным как для матери, так и для ребенка, если вы соблюдаете рекомендуемую дозировку.

Связанные товары