Что такое магний и для чего он нужен?

Что такое магний и для чего он нужен?

Магний – это питательное вещество , необходимое организму для поддержания здоровья. Магний важен для многих процессов в организме, включая регулирование функций мышц и нервов , уровня сахара в крови и кровяного давления, а также производство белка , костей и ДНК .

Сколько магния мне нужно?

Количество магния, которое вам необходимо, зависит от вашего возраста и пола. Среднесуточные рекомендуемые дозы указаны ниже в миллиграммах (мг).

Какие продукты содержат магний?

Магний естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавляется в некоторые обогащенные продукты. Вы можете получить рекомендуемое количество магния, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

• Бобовые , орехи, семена, цельнозерновые и зеленые листовые овощи (например, шпинат)
• Обогащенные хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты
• Молоко, йогурт и некоторые другие молочные продукты

Какие виды пищевых добавок магния доступны?

Магний доступен в поливитаминных/минеральных добавках и других пищевых добавках . Формы магния в пищевых добавках, которые легче усваиваются организмом, — это аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния.

Магний также входит в состав некоторых слабительных средств и средств для лечения изжоги и расстройства желудка.

Получаю ли я достаточно магния?

В рационе многих людей в Соединенных Штатах содержится меньше рекомендуемого количества магния. Мужчины старше 70 лет, а также девочки и мальчики-подростки, скорее всего, потребляют мало магния. Однако если объединить количество магния, которое люди получают из пищи и пищевых добавок, общее потребление магния обычно превышает рекомендуемое количество.

Что произойдет, если я не получу достаточно магния?

В краткосрочной перспективе употребление слишком малого количества магния не приводит к явным симптомам . Когда здоровые люди потребляют мало магния, почки помогают удерживать магний, ограничивая его количество, теряемое с мочой . Однако низкое потребление магния в течение длительного периода времени может привести к дефициту магния . Кроме того, некоторые заболевания и лекарства влияют на способность организма усваивать магний или увеличивают количество магния, выделяемого организмом, что также может привести к дефициту магния. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту , рвоту, усталость и слабость. Крайний дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные судороги, судороги , изменения личности и ненормальный сердечный ритм .

Следующие группы людей чаще других получают слишком мало магния:

• Люди с желудочно-кишечными заболеваниями (такими как болезнь Крона и целиакия )
• Люди с диабетом 2 типа
• Люди с длительным алкоголизмом
• Взрослые люди

Каково влияние магния на здоровье?

Ученые изучают магний, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Высокое кровяное давление и болезни сердца

Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта . Добавки магния могут снизить кровяное давление, но лишь на небольшую величину. Некоторые исследования показывают, что люди, в рационе которых содержится больше магния, имеют меньший риск развития некоторых видов сердечных заболеваний и инсульта. Однако во многих из этих исследований трудно понять, в какой степени эффект был обусловлен магнием, а не другими питательными веществами.

диабет 2 типа

Люди с более высоким содержанием магния в рационе, как правило, имеют меньший риск развития диабета 2 типа. Магний помогает организму расщеплять сахара и может помочь снизить риск резистентности к инсулину (состояния, которое приводит к диабету). Ученые изучают, могут ли добавки магния помочь людям, у которых уже есть диабет 2 типа, контролировать свое заболевание. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, может ли магний помочь в лечении диабета.

Остеопороз

Магний важен для здоровья костей. Люди, потребляющие больше магния, имеют более высокую минеральную плотность костей , что важно для снижения риска переломов костей и остеопороза . Получение большего количества магния из продуктов питания или пищевых добавок может помочь пожилым женщинам улучшить минеральную плотность костей . Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, могут ли добавки магния помочь снизить риск остеопороза или вылечить это состояние.

Мигрени

Люди, страдающие мигренью, иногда имеют низкий уровень магния в крови и других тканях . Несколько небольших исследований показали, что добавки магния могут незначительно снизить частоту мигреней. Однако людям следует принимать магний с этой целью только под наблюдением врача. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки магния помочь снизить риск мигрени или облегчить симптомы мигрени.

Может ли магний быть вредным?

Магний, который естественным образом присутствует в продуктах питания и напитках, не вреден, и его не нужно ограничивать. У здоровых людей почки могут избавиться от излишков мочи. Однако магний в пищевых добавках и лекарствах не следует употреблять в количествах, превышающих верхний предел , если это не рекомендовано врачом.

Ниже приведены дневные верхние пределы содержания магния в пищевых добавках и/или лекарствах. Для многих возрастных групп верхний предел оказывается ниже рекомендуемой суммы . Это происходит потому, что рекомендуемые количества включают магний из всех источников — продуктов питания, напитков, пищевых добавок и лекарств. Верхние пределы включают магний только из пищевых добавок и лекарств; они не включают магний, который естественным образом содержится в продуктах питания и напитках.

Высокое потребление магния из пищевых добавок и лекарств может вызвать диарею , тошноту и спазмы в животе. Чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца .

Взаимодействует ли магний с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да. Добавки магния могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств. Вот несколько примеров:

• Бисфосфонаты, используемые для лечения остеопороза, плохо всасываются, если принимать их слишком рано до или после приема пищевых добавок или лекарств с высоким содержанием магния.
• Антибиотики могут не усваиваться, если их принять слишком рано до или после приема пищевой добавки, содержащей магний.
• Диуретики могут увеличивать или уменьшать потерю магния с мочой, в зависимости от типа диуретика.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту , используемые для облегчения симптомов кислотного рефлюкса или лечения язвенной болезни, могут вызвать низкий уровень магния в крови при приеме в течение длительного периода времени.
• Очень высокие дозы добавок цинка могут повлиять на способность организма усваивать и регулировать магний.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или могут ли лекарства влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Магний и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства по питанию для американцев , люди должны получать большую часть питательных веществ из еды и напитков . Продукты питания содержат витамины , минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты питания и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность).